ไม่มีอาชีพไหนที่ทำงานหนักกว่าการเป็นแม่อีกแล้ว แต่ละวันต้องทำงานตลอดเวลา ไม่มีลาป่วย วันลาหยุด ไหนจะการเลี้ยงลูกที่ยังมาพร้อมกับความเครียดอีกด้วย แต่คุณแม่ไม่ต้องห่วงค่ะ เรามีท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายและผ่อนคลายมาแนะนำค่ะ..
5 ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่
-
ท่านั่งขัดสมาธิ
ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ลองทำไม่กี่นาทีช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ
- นั่งในท่าสบาย บนพื้นหรือบนเก้าอี้
- วางมือบนตัก
- หลับตา
- ทำใจให้ว่าง ปล่อยใจสบาย ๆ
- ผ่อนคลายร่างกาย ทั้งขากรรไกร คอและไหล่
- สูดลมหายใจลึก ๆ กลั้นหายใจไว้สักพัก
- ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก
- ผ่อนคลาย กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ
-
ท่างูเห่า
ท่านี้จะช่วยคุณแม่ที่ต้องอุ้มลูก ทำงานบ้าน หิ้วของหนัก ๆ ฯลฯ ทำท่านี้เพียงไม่กี่นาทีช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
- นอนคว่ำลงบนเสื่อ หน้าอกแตะพื้น กางขาออก
- ทำมือคล้ายแมงมุม วางบนเสื่อ
- ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า ดันหน้าอกขึ้นจากพื้น
- ผ่อนคลายช่วงคอและไหล่
- ค่อย ๆ หายใจออก
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
-
ท่ายืนก้มตัว
ท่านี้ช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี อ็อกซิเจนไปเลี้ยงสมอง
- ยืนตรงให้เท้าทั้งสองเข้าขนานกับสะโพก
- ทำสมาธิอยู่ที่เท้า
- มือซ้ายจับข้อศอกขวา มือขวาจับข้อศอกซ้าย
- หายใจเข้า ยกแขนเหนือศีรษะ
- หายใจออก ค่อย ๆ ก้มหน้าลงให้ช่วงหน้าท้องอยู่บริเวณหัวเข่า
- ใช้บริเวณหลังมือแตะพื้น (อาจงอเข่าเพื่อช่วยให้แตะพื้นได้ง่ายขึ้น)
- ผ่อนคลายศีรษะ คอ และไหล่
- สูดหายใจลึก ๆ กลั้นหายใจไว้สักพัก ท่านี้ช่วยช่วงแผ่นหลัง
- ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น กลับมาที่ท่ายืนตรง
- หายใจเข้า – ออก ก่อนทำครั้งต่อไป
-
ท่านอนหงายบิดเอว
ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และระบบย่อยอาหาร
- นอนหงายบนพื้น กางขาออก
- นอนผ่อนคลายนิ่ง ๆ สักพักหนึ่ง
- กอดเข่าขวาไว้ที่หน้าอก แล้วเปลี่ยนทำขาข้างซ้าย
- เปลี่ยนใช้มือซ้ายแตะบริเวณเข่าขวา
- หันหน้ามองไปทางขวา แล้วค่อย ๆ หลับตา
- สูดลมหายใจ บริหารบริเวณเอวด้านขวา ช่วยบำรุงลำไส้ใหญ่
- หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ปล่อยมือจากขาขวา กลับมาที่ท่านอนปกติ
- พักสักครู่ สลับทำข้างซ้ายต่อ
-
ท่ายกขาสูง (วางหรือไม่วางบนกำแพง)
ลองทำท่านี้ ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องใช้เท้าทั้งวัน (ไม่ควรทำท่านี้ขณะมีประจำเดือน)
- เริ่มต้นด้วยนอน วางขาบนพื้น
- ใช้หมอนหนุนบริเวณก้นกบ (ตรวจสอบดูว่ารู้สึกสบายหรือยัง และอย่าเอาหมอนออกขณะทำท่านี้)
- กอดเข่าข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่ง
- ยกขาขึ้นชี้บนท้องฟ้า
- ปล่อยช่วงหลังและคอสบาย ๆ และอย่ายกคอขึ้นมา
- มองไปที่ปลายเท้า แล้วสูดลมหายใจ
- ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 นาที
- ค่อยเอาขาลงวางที่พื้น เอาหมอนหนุนหลังออก
Photo Credit:listupon.com
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ