การเลือกทานอาหารแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก และยิ่งถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่การเลือกทานอาหารยิ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องเลือกสรรให้ดีมากขึ้น การเลือกทานอาหารเช่น กินผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาก เพราะในผักและผลไม้มีวิตามินและเกลือแร่ที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรเลือกทานอาหารที่เหมาะสมสะอาด และต้องเลือกดูด้วยว่าอาหารแบบไหนควรหลีกเลี่ยง ไม่ควรนำมารับประทานระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนมากขึ้น จึงทำให้ทานอาหารแบบหลากหลายไม่ค่อยได้ ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และสามารถทานได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้ท้องไปก่อน เมื่อพ้นช่วงแพ้ท้องหนัก ค่อยกลับมากินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายแบบแทนค่ะ
หลักเกณฑ์ 9 ข้อในการเลือกทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ มีดังนี้
1.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่เลือกซื้อมาทานเหมาะสม และสามารถกินได้ขณะตั้งครรภ์
2.ไม่จำเป็นต้องกินอาหารทุกอย่างที่คุณย่าคุณยายแนะนำว่าดีต้องกิน คุณแม่ควรเลือกกินอาหารที่คิดว่าได้ประโยชน์สูงสุดสำหรับตัวคุณแม่และลูกในครรภ์ตามโภชนาการจะดีที่สุดค่ะ
3.ควรล้างมือ ผัก ผลไม้ อาหารสดที่ซื้อมาให้สะอาดก่อนนำมาปรุงเป็นอาหารทุกครั้ง
4.เช็ควันหมดอายุ วิธีเก็บรักษาและถนอมอาหารทุกครั้งก่อนนำมาทาน
5.ควรกินอาหารแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่และควรกินอาหารที่หลากหลายไม่จำเจ
6.ถ้าไม่มีอาการแพ้ท้องหนักเกินไป ควรไปเลือกซื้ออาหารตามซูเปอร์มาเก็ตมาเก็บไว้ด้วยตัวเอง
7.นอกจากจะทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ให้ถูกหลักด้วย เช่น แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้กินได้ตลอดทั้งวันโดยไม่อึดอัดแน่นท้องจนเกินไป
8.การได้นั่งทานอาหารกับครอบครัวเป็นเรื่องที่จะทำให้คุณแม่มีความสุขกับการทานอาหารมากขึ้นดังนั้นคุณควรได้นั่งทานอาหารกับครอบครัวอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ
9.หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ปรุงไม่สุก และอาหารปนเปื้อนทุกชนิด
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ
- ใครที่อยากตั้งครรภ์ทานอาหาร 8 อย่างนี้ช่วยได้!
- 10 อาหารเพิ่มพลังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ใกล้คลอด
- 4 อาหารแนะนำช่วยลดอาการหิวบ่อยของคุณแม่ตั้งครรภ์
