5 ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่

4556
ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่
Advertisement

ไม่มีอาชีพไหนที่ทำงานหนักกว่าการเป็นแม่อีกแล้ว แต่ละวันต้องทำงานตลอดเวลา ไม่มีลาป่วย วันลาหยุด ไหนจะการเลี้ยงลูกที่ยังมาพร้อมกับความเครียดอีกด้วย แต่คุณแม่ไม่ต้องห่วงค่ะ เรามีท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายและผ่อนคลายมาแนะนำค่ะ..

5 ท่าโยคะช่วยให้ผ่อนคลายสำหรับคุณแม่

  1. ท่านั่งขัดสมาธิ

ท่านั่งขัดสมาธิ

ท่านี้เป็นท่าง่าย ๆ ลองทำไม่กี่นาทีช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ

  • นั่งในท่าสบาย บนพื้นหรือบนเก้าอี้
  • วางมือบนตัก
  • หลับตา
  • ทำใจให้ว่าง ปล่อยใจสบาย ๆ
  • ผ่อนคลายร่างกาย ทั้งขากรรไกร คอและไหล่
  • สูดลมหายใจลึก ๆ กลั้นหายใจไว้สักพัก
  • ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก
  • ผ่อนคลาย กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ
  1. ท่างูเห่า

ท่างูเห่า

ท่านี้จะช่วยคุณแม่ที่ต้องอุ้มลูก ทำงานบ้าน หิ้วของหนัก ๆ ฯลฯ ทำท่านี้เพียงไม่กี่นาทีช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง

  • นอนคว่ำลงบนเสื่อ หน้าอกแตะพื้น กางขาออก
  • ทำมือคล้ายแมงมุม วางบนเสื่อ
  • ค่อย ๆ สูดลมหายใจเข้า ดันหน้าอกขึ้นจากพื้น
  • ผ่อนคลายช่วงคอและไหล่
  • ค่อย ๆ หายใจออก
  • ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  1. ท่ายืนก้มตัว

ท่ายืนก้มตัว

ท่านี้ช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี อ็อกซิเจนไปเลี้ยงสมอง

  • ยืนตรงให้เท้าทั้งสองเข้าขนานกับสะโพก
  • ทำสมาธิอยู่ที่เท้า
  • มือซ้ายจับข้อศอกขวา มือขวาจับข้อศอกซ้าย
  • หายใจเข้า ยกแขนเหนือศีรษะ
  • หายใจออก ค่อย ๆ ก้มหน้าลงให้ช่วงหน้าท้องอยู่บริเวณหัวเข่า
  • ใช้บริเวณหลังมือแตะพื้น (อาจงอเข่าเพื่อช่วยให้แตะพื้นได้ง่ายขึ้น)
  • ผ่อนคลายศีรษะ คอ และไหล่
  • สูดหายใจลึก ๆ กลั้นหายใจไว้สักพัก ท่านี้ช่วยช่วงแผ่นหลัง
  • ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น กลับมาที่ท่ายืนตรง
  • หายใจเข้า – ออก ก่อนทำครั้งต่อไป
  1. ท่านอนหงายบิดเอว

ท่านอนหงายบิดเอว

ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และระบบย่อยอาหาร

  • นอนหงายบนพื้น กางขาออก
  • นอนผ่อนคลายนิ่ง ๆ สักพักหนึ่ง
  • กอดเข่าขวาไว้ที่หน้าอก แล้วเปลี่ยนทำขาข้างซ้าย
  • เปลี่ยนใช้มือซ้ายแตะบริเวณเข่าขวา
  • หันหน้ามองไปทางขวา แล้วค่อย ๆ หลับตา
  • สูดลมหายใจ บริหารบริเวณเอวด้านขวา ช่วยบำรุงลำไส้ใหญ่
  • หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ปล่อยมือจากขาขวา กลับมาที่ท่านอนปกติ
  • พักสักครู่ สลับทำข้างซ้ายต่อ
  1. ท่ายกขาสูง (วางหรือไม่วางบนกำแพง)

ท่ายกขาสูง

ลองทำท่านี้ ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องใช้เท้าทั้งวัน  (ไม่ควรทำท่านี้ขณะมีประจำเดือน)

  • เริ่มต้นด้วยนอน วางขาบนพื้น
  • ใช้หมอนหนุนบริเวณก้นกบ (ตรวจสอบดูว่ารู้สึกสบายหรือยัง และอย่าเอาหมอนออกขณะทำท่านี้)
  • กอดเข่าข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่ง
  • ยกขาขึ้นชี้บนท้องฟ้า
  • ปล่อยช่วงหลังและคอสบาย ๆ และอย่ายกคอขึ้นมา
  • มองไปที่ปลายเท้า แล้วสูดลมหายใจ
  • ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 นาที
  • ค่อยเอาขาลงวางที่พื้น เอาหมอนหนุนหลังออก

Photo Credit:listupon.com

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ

Advertisement