การเล่นโยคะไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายเท่านั้น ยังเป็นการบำบัดจิตใจ ทำให้ร่างกายมีความสมดุล ส่งเสริมสุขภาพและจิตใจให้ไปในทางที่ดี ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์เล่นโยคะนั้นจะต้องมีการฝึกหรือกำหนดลมหายใจ สิ่งนี้จะทำให้คุณแม่ได้ฝึกสมาธิไปด้วยค่ะ
การฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ส่งผลดีอย่างไรบ้าง
1.สุขภาพจิตดี เมื่อเริ่มฝึกโยคะจะต้องตั้งสมาธิและจิตให้ดี โยคะสอนให้กำหนดจิตทำให้คุณแม่มีสมาธิดี
2.ร่างกายเกิดความสมดุล การทำงานของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่น ระบบประสาทและกล้ามเนื้อจะทำงานสัมพันธ์กัน การกำหนดลมหายใจขณะทำโยคะจะเชื่อมโยงกับระบบประสาทแบบอัตโนมัติ ระบบหมุนเวียนของเลือดก็จะไหลได้ดี
3.สุขภาพกายดี การเล่นโยคะจะทำให้ระบบต่างๆในร่างกายคุณแม่ทำงานได้ดี ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขับของเสียออกจากร่างกายจะเป็นไปอย่างอัตโนมัติ เช่น ขับเหงื่อ อุจจาระ ปัสสาวะ เป็นต้น
[su_quote]ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ ท่าแมว ปกติแล้วคนท้องจะเล่นโยคะได้หลายๆท่า แต่ท่าที่เหมาะสมที่สุดควรเป็นท่าแมวค่ะ[/su_quote]
โยคะท่าแมว (ท่ามรรชราสะนะ)
โยคะท่าแมวเป็นท่าที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเล่นได้ เพราะมีประโยชน์อย่างมาก แต่ทั้งนี้ในการฝึกโยคะนั้น ไม่ว่าจะท่าไหน ขอแนะนำคุณแม่ว่าไม่ควรที่จะฝึกเอง ควรจะมีครูฝึกหรือผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำจะดีกว่าค่ะ เพื่อความถูกต้อง และความปลอดภัยต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ค่ะ
วิธีปฏิบัติ : ให้คุณแม่คุกเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น ให้แขนตั้งฉาก หลังเท้าแนบพื้น หายใจเข้า แอ่นอกและหลัง เงยหน้า คงอยู่ในท่าชั่วขณะ แล้วหายใจออก โก่งตัว ก้มศีรษะ คงอยู่ในท่าแล้วกลับมาในท่าหลังตรง
ประโยชน์ : ท่านี้ จะช่วยคุณแม่ตั้งครรภ์ในการบริหารหลัง กระดูกหลัง และอุ้งเชิงกรานได้ดีมากๆ ท่านี้จะช่วยให้คุณแม่ที่ต้องการคลอดลูกแบบธรรมชาติให้คลอดได้ง่ายขึ้นค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ