คุณแม่ตั้งครรภ์ กินอะไรเข้าไปก็ดูเหมือนจะอึดอัดมาก เพราะว่ามดลูกไปเบียดกับลำไส้ในร่างกายมากขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรจะแบ่งการกินอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวัน เพื่อกินไปแล้วจะได้ประโยชน์และสบายท้อง และที่สำคัญต้องคำนึงถึงน้ำหนักที่จะขึ้นมาในแต่ละเดือนด้วยค่ะ
เราลองมาจัดระเบียบ การกินอาหารในแต่ละวัน และวิธีการที่จะทำให้อิ่มสบายท้องไปพร้อมกันค่ะ
กินอาหารที่ย่อยง่าย
ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ควรจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลายๆมื้อ ย่อยๆ จากที่เคยทาน 3 มื้อก็เปลี่ยนเป็น 6-8 มื้อในแต่ละวัน แต่ให้ทานในปริมาณที่น้อยลงนะคะ ตอนทานก็ควรจะตักคำเล็ก ๆ เคี้ยวนานกว่าปกติ ระบบย่อยอาหารจะได้ทำงานได้ดี และควรทานอาหารที่รสไม่จัดมากอย่างเช่น โจ๊ก ก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม แกงจืด ที่สำคัญควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นะคะ
ในการตั้งครรภ์ช่วงไตรมาสแรก ควรลดการกินแป้งและไขมันนะคะ น้ำหนักจะได้ไม่ขึ้นมากจนเกินไป ควรไปกินแป้งในช่วงใกล้คลอดเพราะว่าช่วงใกล้คลอดต้องใช้พลังงานเยอะค่ะ 😉
ช่วงระหว่างการรับประทานควรนั่งทานให้หลังตรง โดยยืดตัวตรงเอนหลังได้เล็กน้อยจะช่วยลดอาการอึดอัดท้องได้ค่ะ หรือจะลองลุกเดินไปสักพักแล้วกลับมานั่งทานใหม่ก็ได้ค่ะ
ทานอาหารเบา ๆ และเคี้ยวข้าวช้า ๆ
คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเคี้ยวข้าวให้ละเอียดที่สุด เพื่อที่กระเพาะอาหารจะได้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป และช่วยให้ระบบย่อยง่ายขึ้นทำให้ไม่อืดท้อง สารอาหารที่ทานเข้าไปก็จะสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น การนั่งทานอาหารในที่ที่บรรยากาศดี ๆ ก็ช่วยทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทานอาหารได้มากขึ้นนะคะ ถ้าหากมีอาการท้องอืดหรืออึดอัดท้องมาก ๆ ทำยังไงก็ไม่หาย ลองปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ดูค่ะ คุณหมออาจจะให้พวกยาลดกรดในกระเพาะมาทานค่ะ
เรื่องอึดอัดท้องขณะตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่คุณแม่ต้องเผชิญนะคะ แต่หลังจากคลอดแล้วร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติไม่ต้องกังวลไปค่ะ พยายามทานอาหารที่บำรุงเยอะ ๆ นึกถึงลูกน้อยที่อยู่ในท้องว่าเค้าต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ คุณแม่อาจจะเจริญอาหารจนลืมเรื่องอึดอัดท้องไปเลยก็ได้ค่ะ 😀
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ