7สารอาหารที่สำคัญของลูก หาได้จากอาหารเหล่านี้

สารอาหารที่สำคัญของลูก หาได้จากอาหารเหล่านี้

เมนูอาหารเสริมที่ให้คุณค่าและเหมาะสมกับร่างกายของลูกน้อยตั้งแต่วัย 4-6 เดือนขึ้นไป คุณแม่ต้องเน้นอาหารที่ลูกกินแล้วได้ประโยชน์ต่อร่างกายให้มากที่สุด เพราะเป็นวัยที่เค้ากำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว อาหารที่ให้ประโยชน์กับลูกมีดังนี้ค่ะ

7  สารอาหารที่สำคัญของลูก หาได้จากอาหารดังต่อไปนี้

1.อาหารที่บำรุงสมอง เน้น กรดไขมัน DHA ในโอเมก้า 3 ไอโอดีน และ กรดโฟลิก

อาหารที่ควรเน้น คือ ปลาทู ปลาแซลมอน ปลากระพง ปลาเก๋า ปลาช่อน ปลานวลจันทร์ ปลาสวาย ไข่ เมล็ดทานตะวัน อาหารทะเล หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี ส้มเขียวหวาน มะละกอ แคนตาลูป ไข่แดง ตับ

2.อาหารบำรุงกระดูก ฟัน เล็บ เน้น แคลเซียม วิตามินดี ไบโอติน

อาหารที่ควรเน้นคือ นม ชีส โยเกิร์ต ปลาตัวเล็กตัวน้อย ไข่ เต้าหู้ งา ผักคะน้า ผักโขม ฟักทอง น้ำมันตับปลา ตับ ไข่แดง เนย  ข้าวกล้อง ข้าวโพด ข้าวสาลี กระหล่ำปลี เห็ด แครอท

3.อาหารบำรุงดวงตา เน้น วิตามินเอ เบต้าแคโรทีน ลูทีน

อาหารที่ควรเน้นคือ ผักสีเขียวและสีเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ ส้ม สับปะรด ไข่แดง ผักคะน้า ปวยเล้ง ผักโขม และข้าวโพด

4.อาหารบำรุงเลือด เน้น ธาตุเหล็ก วิตามินซี กรดโฟลิก


อาหารที่ควรเน้นคือ หมู เนื้อ หอยแครง ไข่แดง ตับ งาดำ ลูกพรุน ตำลึง ถั่วแดง พริกหวาน ผักหวาน ผลไม้สด หน่อไม้ฝรั่ง บล็อกโคลี

5.อาหารบำรุงหัวใจ เน้น เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ กรดไขมันไม่อิ่มตัว วิตามิน เอ อี ซี

อาหารที่ควรเน้นคือ ข้าวโอ๊ต ถั่วเมล็ดแห้ง น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

6.อาหารบำรุงผิวหนัง เน้น วิตามินซี วิตามินอีและ น้ำสะอาด

อาหารที่ควรเน้นคือ ผัก ผลไม้สด ฝรั่ง สตรอว์เบอร์รี ส้ม มะละกอ พริกหวาน หัวไชเท้าสด อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าว ผักโขม ข้าวโพด อะโวคาโด เนย น้ำสะอาดจะช่วยขับสารพิษให้ออกจากร่างกายค่ะ

7.อาหารบำรุงเส้นผม เน้น วิตามินและเกลือแร่ วิตามินบี5 สังกะสี

อาหารที่ควรเน้นคือ ผัก ผลไม้สด หัวหอม ดอกกะหล่ำ หัวผักกาด ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ กระเทียม ทุเรียน ตับ ไข่แดง ถั่วต่าง เห็ดต่าง ๆ เนื้อปลา หอยนางรม เนื้อแดง อาหารทะเล

ลูกน้อยจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเป็นประโยชน์มากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับคุณแม่เลือกวัตถุดิบนำมาประกอบอาหารให้ลูก และในแต่ละมื้อควรเน้นให้กินแบบหลากหลาย ให้ได้ทุกหมวดหมู่ รับรองลูกจะแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกแน่นอนค่ะ

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ