สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับประทานในแต่ละวัน

• Facebook
• Twitter
• Line

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับประทานสารอาหารอะไรบ้างในแต่ละวัน

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เพื่อที่ร่างกายจะได้นำไปใช้สำหรับเสริมสร้างและพัฒนาการลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ แต่สารอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับในแต่ละวันนั้นมีแหล่งที่มาจากอะไรบ้าง เราจะมาสรุปให้ดูดังนี้ค่ะ

สารอาหารที่ควรทาน	แหล่งที่มาและความต้องการอาหารของร่ายกายคุณแม่
อาหารโปรตีน	เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อเป็ด เนื้อไก่ไม่ติดมัน เครื่องในไม่มีไขมัน เนื้อปลา กุ้ง ไข่ นม โยเกิร์ต
อาหารจำพวกแป้ง	ข้าวสวย ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังธัญพืช ถั่วแดง คอร์นเฟล็ก
ผักและผลไม้	ผักขมและบร๊อกโคลี่ มะเขือเทศ พริกหยวก แตงโม แครอต มะม่วง ส้ม องุ่น เงาะ มังคุด แอปเปิ้ล
อาหารที่มีวิตามินซีสูง	ฝรั่ง ส้ม น้ำมะนาว องุ่น มะขามป้อม พริกหยวก
อาหารที่มีแคลเซียมสูง	นมวัว นมเปรี้ยว ใบขึ้นฉ่าย ใบชะพลู มะเขือพวง ผักขม ยอดแค ใบยอ  กุ้งน้ำจืด กุ้งแห้ง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาซาร์ดีน หรือปลาที่กินทั้งก้างได้ ปลาบรรจุกระป้อง
วิตามินเอ	ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีสีเหลือง นมสด ไข่แดง น้ำมันตับปลา เครื่องในสัตว์
วิตามิน บี 1	เนื้อหมู่ เนื้อปลา เครื่องในสัตว์ ข้าวซ้อมมือ อาหารธัญพืช ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
วิตามิน บี 2	นม ไข่ ปลาทู ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว
วิตามิน บี 3	เนื้อไก่ เครื่องในสัตว์ นม ไข่ เนื้อปลา ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว ถั่วลิสง
วิตามิน บี 5	ไข่ ข้าวซ้อมมือ เครื่องในสัตว์ ถั่วลิสง
วิตามิน บี 6	เครื่องในสัตว์ มะเขือเทศ เห็ด แป้งถั่วเหลือง
วิตามิน บี 12	เนื้อปลา เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ นม ไข่
กรดโฟลิค	ผักสดใบเขียว ส้ม กล้วย แป้งถั่วเหลือง ธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต
วิตามิน ซี	มะขามป้อม ส้ม น้ำมะนาว ฝรั่ง มันเทศ มะเขือเทศ
วิตามิน ดี	นม ไข่แดง ปลา เนย
วิตามิน อี	ไข่แดง น้ำมันตับปลา น้ำมันพืช ถัว บร๊อกโคลี่
แคลเซียม	นม ปลาใสตัน กุ้ง ถั่วเหลือง เผือก มัน เมล็ดทานตะวัน เมล็ดพืช
เหล็ก	ตับ เนื้อแดง เนื้อปลา ไข่แดง ใบชะพลู ใบตำลึง ใบกะเพรา ใบขี้เหล็ก ใบขึ้นฉ่าย ชะอม งา
สังกะสี	ปลาหมึก หอยนางรม ไข่ ข้าวเจ้า เมล็ดทานตะวัน

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ทราบถึงที่มาของสารอาหารดังนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถเลือกกินอาหารได้หลากหลาย และควรเลือกทานให้เหมาะสมกับความต้องการสารอาหารในแต่ละวัน ไม่มากและไม่น้อยเกินไปนะคะ

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ:

• แม่ท้องกินอาหารด้อยโภชนาการส่งผลต่อเด็กระยะยาว
• 4 อาหารสำหรับคนท้อง เทรนด์ใหม่ ต้องลอง!
• 8 ชนิดอาหารแม่เลี้ยงลูกด้วยนมควรทานเพื่อลูก

• Facebook
• Twitter
• Line