น้ำนมจากอกของคุณแม่มีความสำคัญต่อทารกเป็นอย่างมาก เพราะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เขาได้อย่างดี และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน แถมยังช่วยสานสัมพันธ์รักระหว่างแม่ลูกให้แน่นแฟ้นอีกด้วย น้ำนมแม่จะมีประโยชน์สูงสุดแก่ทารกได้ต่อเมื่อคุณแม่ได้เตรียมน้ำนมให้มีความพร้อม อุดมด้วยสารอาหารมากมาย ตั้งแต่ตั้งครรภ์คุณก็เริ่มเตรียมความพร้อมของน้ำนมได้แล้วนะคะ
การเตรียมความพร้อมของน้ำนมแม่ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์
1.คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด และมีไขมันสูง
2.ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว จะเป็นนมวัวหรือนมถั่วเหลืองได้ ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นนมของสตรีตั้งครรภ์โดยเฉพาะ
3.รับประทานเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น โดยเนื้อสัตว์ที่รับประทานควรเลือกที่ไม่มีมันมากเพื่อให้ได้โปรตีนคุณภาพดีเพียงพอ
4.การทานข้าว ให้รับประทานเท่าเดิม หรือเพิ่มจากเดิมเพียงเล็กน้อย ควรทานข้าวซ้อมมือเพื่อให้ได้วิตามิน บี เพียงพอ
5.ควรรับประทานผักทั้งสีเขียว สีเหลืองและสีส้ม ไม่ควรทานผลไม้ที่มีรสหวานจัด ผลไม้ที่ควรรับประทาน เช่น ส้มเขียวหวาน ฝรั่ง มะละกอสุก สับปะรด เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินดี และโฟเลท
6.งดเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน และแอลกอฮอล์
7.หลีกเลี่ยงสถานที่ ที่มีควันบุหรี่ หรือหลีกจากบุคคลที่สูบบุหรี่ และสถานที่ที่มีควันพิษมาก
8.พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดกับเรื่องต่าง ๆ หมั่นออกกำลังกาย
หลังคลอดบุตรแล้ว หากคุณแม่ลองคั้นน้ำนมออกมาและพบว่ามีสีเหลืองไม่ควรทิ้ง เพราะน้ำนมเหลือง หรือ Colostrum เป็นน้ำนมที่มีประโยชน์กับเด็กสูงสุด เพราะน้ำนมเหลืองจะอุดมด้วยสารอาหารมากที่สุด หลังคลอดแล้วควรให้ทารกได้ดื่มน้ำนมเหลืองด้วย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่จำเป็นต่อร่างกาย และเด็กจะป่วยได้ยากขึ้น
การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ ช่วยลดโอกาสความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมของคุณแม่ และลดความเสี่ยงกับโรคความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นเลือด อย่างน้อยควรให้นมแม่ช่วง 6 เดือนแรกอย่างเต็มที่หรือดีที่สุดคือ 1 ปี โดยช่วง 6 เดือนหลังให้ร่วมกับอาหารเสริมตามช่วงวัยค่ะ
สนับสนุนบทความโดย
I am-herb น้ำอินทผลัม ผสม น้ำหัวปลี
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ