เคล็ดลับ 11 ข้อในการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์

เคล็ดลับ 11 ข้อในการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์

การที่มีร่างกายแข็งแรงถือเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะร่างกายที่แข็งแรงนั้นแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ป่วย หรืออาการทุเลาลงไปมากแล้ว และร่างกายที่แข็งแรงยังเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีอีกด้วย การออกกำลังกายมีความจำเป็น ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันย่อมเป็นเรื่องดี หรืออย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ที่คุณจะสละเวลามาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะแข็งแรง มีกล้ามเนื้อที่เผาผลาญพลังงานสะสมในร่างกาย

 

โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายมีความจำเป็นอย่างมาก เพราะช่วยไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในแต่ละวัน ช่วยเตรียมความพร้อมในวันคลอด ช่วยทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วหลังคลอดและช่วยลดปัญหาเรื่องรูปร่างที่กังวลกันด้วยว่าจะอ้วนท้วนแม้หลังคลอดบุตรไปแล้ว และเนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่ไม่สามารถทำกิจกรรมเดิมที่เคยทำอย่างเช่น การยกของ หรือการทำความสะอาดบ้าน กล้ามเนื้อจึงไม่ได้ออกแรงใดๆ ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง นั่นเอง..

 

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ


1. ควรที่จะเริ่มออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ได้ 3 เดือนไปแล้วค่ะ เพราะช่วง 3 เดือนแรก หากใช้แรงงานหนักไป มีโอกาสเสียน้องไปได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณแม่แต่ละคนด้วยค่ะ

2. ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

3. ควรออกกำลังกายครั้งละน้อยๆ ก่อนแล้วจึงเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างช้าๆ

4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย ครั้งละประมาณ 5-10 นาที

5. ควรพักดื่มน้ำทุก ๆ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ระบายความร้อนออก

6. ไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่าง

7. ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น

8. ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากจนเกินไป

9. หลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงายนานเกิน 5 นาที

10. ไม่ควรออกกำลังกายในท่าเบ่ง หรือกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง จนเกิดอาการเป็นลมได้

11. ควรระวังเรื่องการทรงตัว เพราะจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ตามขนาดของครรภ์ที่โตขึ้น

 

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ เดินเล่น ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก และโยคะ กิจกรรมที่ทำได้ง่าย ๆ คือการเดิน แต่เดินให้เร็วกว่าปกติวันละ 0.5 – 1 กิโลเมตร หากเป็นกิจกรรมอื่น ๆ แล้ว ควรมีบุคคลใกล้ชิด หรืออยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแนะนำท่าในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ


จาก : แม่รักลูก Photo Credit : blueantz.com