สารอาหารจำเป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สารอาหารจำเป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

เรื่องกินเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การกินไม่ใช่เพียงแค่เพื่อให้ตัวคุณแม่อิ่ม แต่ยังส่งผลให้ลูกในท้องสมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย ให้คุณแม่ท่องเอาไว้เสมอว่า คุณแม่กินอะไรลูกในท้องก็ได้รับสิ่งเหล่านั้นไปด้วย ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะ ว่าสารอาหารอะไรที่ขาดไม่ได้เลยในช่วงตั้งครรภ์ ท่องจำเอาไว้เลยก็ดีค่ะ

สารอาหารจำเป็นที่ขาดไม่ได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • โปรตีน ได้จากอาหารดังนี้ค่ะ ไข่ เนื้อปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ นมถั่วเหลือง งา โยเกิร์ต
  • แคลเซียม ได้จากอาหารดังนี้ค่ะ นมสด กุ้งฝอย ปลากรอบ งา ไข่ เม็ดอัลมอนด์ โยเกิร์ต
  • กรดโฟลิก หรือ โฟเลต ได้จากสารอาหารดังนี้ค่ะ ผักโขม ผักคะน้า ไข่แดง อะโวคาโด เนื้อหมูสันใน ปลาดุก มะละกอสุก
  • โอเมก้า 3 ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ ปลาทะเล ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาโอ ไข่ไก่ ผักสีเขียว น้ำมันพืช ถั่วเหลือง
  • ธาตุเหล็ก ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ เนื้อหมู ไข่ ผักโขม ใบตำลึง งาดำ งาขาว
  • วิตามินซี ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ มะละกอ มะนาว กีวี่ ฝรั่ง ดอกกะหล่ำ มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี ส้ม มะนาว
  • วิตามินบี1 บี2 บี6 บี12 ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ งา ถั่วเหลือง เนื้อหมู ตับหมู นม ไข่ ปลาหมึก กล้วยน้ำว้า หอย
  • วิตามินเอ ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ บรอกโคลี ผักโขม ไข่แดง ใบยอ ใบบัวบก ใบแมงลัก ผักคะน้า แครอท
  • คาร์โบไฮเดรต ได้จากสารอาหารเหล่านี้ค่ะ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต มันฝรั่ง งา เผือก ถั่วแดง

สารอาหารที่กล่าวมาล้วนมีประโยชน์กับคุณแม่ตั้งครรภ์มากเลยนะคะ ดังนั้นเวลาจะกินอะไรควรคำนึงถึงสารอาหารที่จะได้รับในแต่ละวันด้วยค่ะ ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงไม่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้ค่ะ แอลกอฮอล์ กาแฟ เครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มี คาเฟอีน ผงชูรส อาหารหมักดอง เนื้อสัตว์ดิบ ไข่ดิบ ยาจีน ยาหม้อ  รวมถึงบุหรี่ และ สิ่งเสพติดทั้งหลายด้วยค่ะ

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ