การกินนั้นช่วยแก้เครียดได้จริงหรือ?

2956
การกินนั้นช่วยแก้เครียดได้จริงหรือ?
Advertisement

คุณแม่ตั้งครรภ์หรือคุณแม่หลังคลอดหลายๆท่านเวลามีอาการเครียดสิ่งแรกๆที่มักจะนึกถึงก็คือ เรื่องกิน ว่าจะกินอะไรแก้เครียดดีนะ แล้วคุณแม่ทั้งหลายเคยสงสัยกันไหมคะว่า การกินนั้นช่วยแก้เครียดได้จริงหรือ?

มีผลวิจัยดังนี้ค่ะ อาการเครียดเกิดจากการที่สมองใช้งานหนัก ร่างกายจึงต้องการพลังงาน ยิ่งถ้าเป็นอาหารที่มีรสชาติหวานๆ จะทำให้ผู้ที่มีอาการเครียดรู้สึกดีขึ้นมาก คุณแม่หลายคนในที่นี้อาจจะคิดถึง ช็อคโกแลต เพราะเป็นของกินเล่นที่อร่อยและหาได้ง่ายๆ แต่จริงๆ แล้วยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่กำลังเครียด ดังนี้ค่ะ..

อาหารที่ช่วยแก้เครียดให้คุณแม่ มีดังนี้

  • กล้วย เป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่าย สามารถทานได้ทุกวัน ในกล้วยจะมีสารโดพามีน ซึ่งสารดังกล่าวจะทำให้มีความรู้สึกพึงพอใจ และในกล้วย 1 ผล มีสารนี้อยู่ถึง 10 มิลลิกรัม
  • เบอร์รี่สีม่วง ในเบอร์รี่สีม่วงมีสารแอนโทไซยานิน และมีสารต้านอนุมูลอิสระ กินเบอร์รี่จะทำให้ดีต่อหัวใจแล้วทำให้อารมณ์ของคุณแม่ดีขึ้นด้วยค่ะ
  • ผักสีเขียว พวกบล็อกโคลี่ คะน้า ตำลึง ผักพวกนี้จะมี โพแทสเซียมสูง ทำให้สมองผ่อนคลาย
  • ข้าวกล้อง ในข้าวกล้องมี คาร์โบไฮเดรท และมีวิตามินบีสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ส่งผลให้มีอาการเครียดน้อยลง
  • เครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ สารเคเฟอีนทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น แต่คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรบริโภคมากจนเกินไปนะคะ สามารถทานได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นค่ะ
  • เนยและชีส เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง ช่วยแก้หิวได้ดีกว่าการกินแป้งและน้ำตาล การกินโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นค่ะ
  • เนื้อปลา เพราะมีสารอาหารที่ชื่อว่า โอเมก้า 3 อยู่จำนวนมากซึ่งจะมีกรดไขมันดีที่ชื่อว่า DHA สารตัวนี้ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ค่ะ
  • ขมิ้น มีสารชื่อว่า เคอร์คูมิน สารนี้จะทำให้คุณแม่รู้สึกดี และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วยค่ะ

คุณแม่ท่านใดที่กำลังเครียดอยู่ก็ลองทานอาหารที่กล่าวมาด้านบนดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการเครียดลงได้แน่นอนค่ะ

Advertisement

Photo Credit : sheckys.com

Advertisement