คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่าน มักมีปัญหาเกี่ยวกับการแสดงออกทางอารมณ์ ประเดี๋ยวอารมณ์ดีประเดี๋ยวก็อารมณ์ร้าย เหวี่ยงได้ทุกสถานการณ์ บางครั้งเรื่องแค่เล็กน้อยกลับ หงุดหงิด อารมณ์เสีย ควบคุมตัวเองไม่ได้ ราวกับว่าเป็นเรื่องที่ใหญ่โต เรื่องคอขาดบาดตาย เผลอพูดหรือแสดงอาการที่ไม่ดีออกไป แต่พอหายโมโหก็คิดได้ จะแก้ไขอะไรก็คงไม่ได้ ทำได้แค่นั่งเสียใจทีหลังกับสิ่งที่เผลอทำลงไป เราจะมีวิธีรับมือกับปัญหานี้ยังไงดีนะ
ในช่วงตั้งครรภ์นั้นฮอร์โมนในร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ซึ่งส่งผลกระทบทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ประกอบกับอาการกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องลูกในครรภ์ การพักผ่อนนอนหลับที่น้อยลง ความรู้สึกไม่สบายตัว ต้องการให้คนมาสนใจ และความห่างเหินทางด้านร่างกายของคุณพ่อ หลายๆสิ่งอย่างสะสมก่อตัวจนเกิดเป็นความเครียด ทำให้คุณแม่ขาดการควบคุมทางอารมณ์ กลายเป็นคนอารมณ์ร้อน หงุดหงิดและโมโหง่าย บ้างครั้งก็ซึมเศร้า น้อยใจในเรื่องไม่เป็นเรื่อง
วิธีการระงับอารมณ์โกรธในช่วงตั้งครรภ์ทำได้ดังนี้ค่ะ
- พักผ่อนให้มาก ๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานยาบำรุงตามแพทย์สั่ง
- ออกกำลังกายเบา ๆ หากิจกรรมเล็กๆน้อยทำในยามว่าง เช่น ทำงานฝีมือ อย่าปล่อยให้เวลาว่างมาก
- นั่งสมาธิ ทำจิตใจให้สบาย คิดแต่ในเรื่องที่ดี ๆ จรรโลงใจ
- ให้คุณพ่อช่วยนวดผ่อนคลาย สบายกายบ้าง หากิจกรรมที่ทำร่วมกันบ่อย ๆ กินข้าว ดูหนังนอกบ้าน
- ปิดรับข่าวสารที่จะทำให้รู้สึกเครียด กดดัน โดยเฉพาะข่าวการเมือง ข่าวเด็กเสียชีวิต หรือพิการ หาหนังสือนิยาย หรือการ์ตูนขำขันมาอ่านจะดีกว่าค่ะ
- หากมีปัญหาควรจะต้องระบายให้ใครฟังบ้าง หาคนช่วยแก้ปัญหา อย่าเก็บเอาไว้คนเดียว จนกลายเป็นความเครียดสะสมนะคะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ
- วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาส 3
- 5 สาเหตุที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ชอบมีอาการปวดหลัง?
- ทำไม?คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเล่นโยคะ
