ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องบำรุงร่างกายให้มากกว่าปกติ เพราะสารอาหารต่าง ๆ ที่คุณแม่ได้รับจะส่งผลไปยังลูกน้อยในครรภ์ด้วย ผลไม้ก็เป็นอาหารบำรุงครรภ์ที่ดีและมีประโยชน์มากอย่างหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทานให้ได้ทุกวัน เพราะในผลไม้มีสารอาหารและวิตามินที่สำคัญสำหรับคุณแม่และลูกในครรภ์ มีผลไม้อะไรบ้างมาดูกันค่ะ
สุดยอดผลไม้ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทาน มีดังนี้
1.ฝรั่ง
เป็นผลไม้ทีหาทานได้ง่าย อุดมไปด้วยวิตามินซี และวิตามินเอสูง วิตามินในฝรั่งที่มีจะช่วยคุ้มกันโรคหวัด และทำให้เหงือกและฟันของคุณแม่แข็งแรง
2.มะพร้าว
มีคุณค่าทางอาหารสูง ช่วยแก้กระหาย ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย มีสารอาหารคือ โปรตีน แคลเซียม และน้ำตาล คุณแม่ใกล้คลอดหลายคนนิยมดื่มน้ำมะพร้าวเพราะเชื่อว่าจะทำให้ลูกมีผิวพรรณขาวใสตั้งแต่แรกคลอด
3.กล้วย
ในกล้วยมีสารอาหารที่สำคัญดังนี้ ธาตุเหล็กฟอสฟอรัส ไนอาซิน วิตามิน เอ บี 1 บี 2 บี 6 และวิตามินซี สารเทปโตแพน ในกล้วยยังมีเส้นใยอาหารสูงทำให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดี ขับถ่ายเป็นปกติ และยังเป็นผลไม้ที่หาทานได้ง่ายอีกด้วย
4.มะละกอ
ในมะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีเส้นใยในมะละกอสูงมากคุณแม่ที่มีอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์ควรทานมะละกอสุกเพื่อการขับถ่ายที่ดีขึ้นค่ะ
5.ลูกพรุน
ในลูกพรุนมีธาตุเหล็กอยู่สูง เป็นผลไม้บำรุงครรภ์อย่างดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีภาวะโลหิตจาง นอกจากธาตุเหล็กแล้วในลูกพรุนยังมี แคลเซียม ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันและ บี2 ที่ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงอีกด้วย
6.ส้ม
มีกากใยอาหารสูงคุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานเป็นประจำเพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ และ ส้มยังมีวิตามินซีสูงเป็นผลไม้ที่ทานแล้วต้านหวัดได้อีกด้วยค่ะ
7.แอปเปิ้ล
เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน และ สารอาหารเยอะมาก ดังนี้ มีวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 6 ไบโอติน กรดโฟลิก เกลือแร่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมโซเดียม สารอาหารที่กล่าวมาทั้งหมดมีประโยชน์กับร่างกายคุณแม่และลูกในท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะทานแอปเปิ้ลอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง จะดีมากค่ะ
ผลไม้เป็นอาหารบำรุงครรภ์ ที่มีประโยชน์และทานง่ายมากเลยนะคะ และในประเทศของเราก็มีผลไม้หลากหลายให้คุณแม่เลือกทานได้ทุกฤดูกาลเลยค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ
- สุดยอดอาหารบำรุงผิว 10 อย่างที่ควรกิน
- 5 เมนูผักสำหรับแม่หลังคลอดบำรุงร่างกายกระตุ้นน้ำนม
- ตั้งครรภ์ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวได้ไหม เลือกยังไงปลอดภัย?
