ก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักตัวมาก ดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์

22466
ก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักตัวมาก ดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์
ChameleonsEye / Shutterstock
- Advertisement -

ก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักตัวมาก ดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงตั้งครรภ์

น้ำหนักมาตรฐานของผู้หญิงปกติ จะอยู่ที่ ความสูง(ซม.) – 110 = น้ำหนักมาตรฐานของผู้หญิงหน่วยเป็นกิโลกรัม เช่น ก่อนตั้งครรภ์ หนัก 60 กิโลกรัม และสูง 159 ซม. ซึ่งน้ำหนักมาตรฐานที่ควรจะเป็น  คือ 159-110 = 49 กิโลกรัม เท่านั้น  ดังนั้นเท่ากับว่า คุณแม่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่  60 – 49 = 11 กิโลกรัมแล้วนะคะ

น้ำหนักรวมตลอดการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมอยู่ที่ 12-18 กิโลกรัม เท่ากับว่า ในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกประมาณ 7 กิโลกรัมเท่านั้นค่ะ สำหรับในกรณีข้างต้น  เพราะก่อนตั้งครรภ์คุณแม่มีน้ำหนักส่วนเกินอยู่เยอะเป็นทุนเดิม หากน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นกว่านี้ จะมีน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแม่มากเกินไป และเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ได้ค่ะ ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปฎิบัตินะคะ

วิธีการควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นอย่างเหมาะสมตลอดการตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควบคุมอาหาร

คือ การเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น ให้คิดถึงประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิดที่จะเข้าปากไปสู่ลูกน้อย  เน้นทานอาหารประเภทโปรตีน ผัก และผลไม้มากๆค่ะ ของว่างหรืออาหารประเภทข้าว แป้ง น้ำตาล หรือผลไม้ที่มีรสหวานมากๆ ให้ทานแต่เพียงน้อยพอค่ะ น้ำอัดลมควรงดไปเลย  ในกรณีที่อาหารจานหลักเป็นข้าว ให้เลือกรับประทานข้าวกล้องแทน หรือขนมปังโฮลวีท การทานไขมันในช่วงตั้งครรภ์ให้หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ค่ะ รับประทานไขมันจากพืชแทน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด เป็นต้น

รักษาสมดุลในการรับประทานอาหาร

แม้ในช่วงตั้งครรภ์ จะต้องควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินมากไปกว่านี้ แต่ปริมาณที่ได้รับยังต้องเพียงพอกับความต้องการของร่างกายนะคะ ห้ามอดอาหารเป็นอันขาด เพราะสารอาหารจากอาหารจำเป็นสำหรับร่างกายคุณแม่และลูกน้อย พยายามรักษาสมดุล  เน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ทานให้ครบทุกมื้อ ไม่ขาด หากในช่วงท้ายๆของการตั้งครรภ์ เกิดหิวบ่อย ให้รับประทานน้ำเต้าหู้ หรือผลไม้ที่มีรสกลางๆแทนนะคะ และรีบเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อจะได้ไม่ต้องทานมื้อดึกอีกค่ะ

คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายเบา ๆ

เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร กายบริหาร หรือโยคะสำหรับคนท้อง เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

หากคุณแม่ตั้งครรภ์ปฏิบัติตนได้ตามนี้ รับรองว่าหากมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐานอยู่แล้วในช่วงก่อนการตั้งครรภ์ ก็จะไม่มีผลกระทบใด ๆ ในตอนตั้งครรภ์เลยค่ะ แถมยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ