คุณแม่ตั้งครรภ์ มาออกกำลังกายกันเถอะ
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์สำคัญมากนะคะ นอกจากจะทำให้ร่ายกายของคุณแม่ตั้งครรภ์แข็งแรงแล้ว ยังส่งผลให้ตอนคลอดคุณแม่มีแรงพอที่จะเบ่งเจ้าตัวน้อยออกมาอีกด้วยค่ะ คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แต่ต้องไม่หนักจนเกินไป เพราะระหว่างที่ตั้งครรภ์อยู่นั้นจะรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปกติอยู่แล้ว จึงควรออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่ต้องทำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็จะไม่ยึดตึงทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสบายอีกด้วยค่ะ
การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ มีหลายแบบยกตัวอย่างเช่น
การเดินเล่น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์หลายๆท่านอาจจะเคยทำอยู่ก่อนหน้าที่จะตั้งครรภ์อยู่แล้วทุกวัน แต่เมื่อตั้งครรภ์แล้วแนะนำให้เดินเล่นเป็นเวลาและเลือกสถานที่ในการเดินเล่นที่เหมาะสม เช่น เลือกเดินเวลาเช้าของทุกวันในหมู่บ้าน หรือในสวนสาธารณะ ในขณะเดินแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เดินใส่รองเท้าส้นเตี้ย การเดินเล่นจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เลือดลมหมุนเวียนดีและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
โยคะ การออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์กำลังเป็นที่นิยมมาก การเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและผ่อนคลาย การเล่นโยคะนั้นจะช่วยให้ได้ฝึกลมหายใจ ซึ่งการกำหนดลมหายใจเป็นจะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ลดความเจ็บปวดได้ขณะเจ็บท้องใกล้คลอดเป็นอย่างดีค่ะ
ว่ายน้ำ การว่ายน้ำทำให้ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกสบายเหมือนเหมือนล่องลอยอยู่ในสภาพไร้น้ำหนัก และที่สำคัญการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยที่สุดด้วยค่ะ
เต้นรำ กิจกรรมนี้ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ออกกำลังกาย เพลิดเพลิน จิตใจแจ่มใส ยิ่งถ้าได้เต้นรำกับคุณพ่อจะทำให้เป็นกิจกรรมที่ได้ออกกำลังกายแล้วยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ
การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ยังมีอีกหลากหลายแล้วแต่ความสะดวกของตัวคุณแม่เอง สิ่งที่สำคัญคือคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรหักโหมหรือรีบเร่งจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอันตรายกับตัวคุณแม่และลูกในท้องได้ค่ะ
จาก : maerakluke.com Photo Credit : redorbit.com