ในช่วงแรกเกิด-6 เดือน เด็กทารกกินนมแม่จะดีที่สุด เพราะจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง และคุณแม่ที่ใกล้คลอดควรกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอดเลยก็ดีค่ะ เพราะหลังคลอดจะได้มีน้ำนมพอให้ลูกกินได้ทันทีค่ะ อาหารบำรุงน้ำนม ที่แนะนำมีดังนี้
19 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่
1.ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันดี ที่มีความสำคัญกับเด็กทารกและยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดีค่ะ
2.ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ในผักใบเขียว มีธาตุเหล็ก แคลเซียมและ กรดโฟลิกสูง ช่วยเสริมน้ำนมและยังป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย
3.แครอท ควรกินเป็นอาหารเช้าไปเลยค่ะ กินแครอทจะได้น้ำนมที่มีคุณภาพ และเสริมน้ำนมให้มากขึ้นค่ะ
4.ยี่หร่า เป็นอาหารที่คุณแม่ให้นมบุตรต้องได้ทานเพราะมีรสเผ็ดร้อน ทำให้น้ำนมไหลดี และลดอาการจุกเสียดได้ดีอีกด้วย
5.ลูกซัด มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนที่ผลิตน้ำนม คุณแม่ที่ต้องการให้มีน้ำนมมากนิยมกินกันค่ะ
6.น้ำเต้า ผลน้ำเต้านั้นให้ปริมาณน้ำมาก สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายค่ะ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มีมากขึ้น
7.ใบกระเพรา เป็นอาหารอีกอย่างที่คุณแม่ส่วนมากนิยมกินกันเพื่อเรียกน้ำนมให้มีมาก เพราะมีรสเผ็ดร้อนค่ะ
8.กระเทียม ในกระเทียมมีสารเคมีที่ชื่อว่าอัลลิอิน(Alliin) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยทำให้น้ำนมคุณแม่มีมากขึ้น
9.หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดีค่ะ
10.เมล็ดยี่หร่า เป็นอาหารเรียกน้ำย่อย อาจทำให้คุณหิวบ่อย แต่ก็เรียกน้ำนมได้ดีค่ะ
11.งาดำ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งแน่นอน งาดำจะเพิ่มน้ำนมให้มีมากขึ้นด้วยค่ะ
12.ไขมันและน้ำมัน ควรเป็นไขมันที่ได้จากน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันรำข้าว เพราะจะทำให้สุขภาพดีกว่ากินน้ำมันปกติค่ะ
13.แอปริคอต มีแคลเซียม ใยอาหาร และ เพิ่มปริมาณน้ำนมเวลาให้นมบุตร กินได้ทั้งแบบสดและอบแห้ง ในต่างประเทศนิยมทานเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ค่ะ
14.นมวัว มีแคลเซียมสูง เหมาะมาก ๆ สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกค่ะ
15.น้ำดื่ม น้ำผลไม้ คุณแม่ให้นมบุตรต้องทานน้ำให้เยอะ ๆ ไม่ว่าจะน้ำเปล่าหรือจะเป็นน้ำผลไม้ อย่างเช่น น้ำอินทผลัม ก็ยิ่งดีค่ะ เพราะอินทผลัม มีส่วนช่วยบำรุงน้ำนมแม่
16.อัลมอนด์ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินอี ช่วยในเรื่องการบำรุงน้ำนมที่ดีอยู่แล้วค่ะ
17.มันเทศ เป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงาน คาร์โบไฮเดรต และ โพแทสเซียม ช่วยให้คุณแม่คลายความเมื่อยล้า หลังคลอด เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ น้ำนมก็จะไหลได้ดีค่ะ
18.มะละกอสุก ช่วยให้ระบบประสาทของคุณแม่ผ่อนคลาย เมื่อไม่มีความเครียด น้ำนมคุณแม่จะไหลได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
19.ใบผักชีฝรั่ง เป็นใบที่มีสีเขียว มีวิตามินเค และเส้นใยอยู่สูง และยังช่วยเพิ่มนมแม่ได้ดีค่ะ
อาหารเพิ่มน้ำนม 19 ชนิดนี้สามารหาทานได้ง่าย และนำมาปรุงอาหารได้หลากหลาย คุณแม่ที่ใกล้คลอดหรือกำลังให้นมลูกอยู่ควรหามาทานกันดูนะคะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ