10 เคล็ดลับช่วยแม่ท้องนอนหลับได้ดีขึ้น


การตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณเหนื่อยล้าเหลือเกิน ในตอนกลางคืนคุณก็คงอยากจะนอนหลับให้ได้ยาว ๆ เพื่อพักผ่อนให้คลายความอ่อนเพลีย แต่คุณแม่ท้องส่วนมากกลับนอนไม่หลับได้อย่างใจคิด ซึ่งเกิดจากเหตุผลหลาย ๆ อย่าง เช่น ฮอร์โมน ลูกดิ้น การขยายของหน้าท้องจนอึดอัดหายใจไม่ออก เป็นต้น

แต่ยังไงคุณแม่ก็ต้องการนอนหลับเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ มาดูวิธีดังต่อไปนี้ดูค่ะ อาจทำให้คุณแม่ท้องหลับสบายขึ้นกว่าเดิม

10 เคล็ดลับช่วยแม่ท้องนอนหลับได้ดีขึ้น

1. งดอาหารก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง แล้วค่อยเข้านอน:

ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่าง หรือ อาหารมื้อหลักก็ไม่ควรทาน เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นกรดไหลย้อนอึดอัดจนนอนไม่หลับได้ค่ะ

2. นอนตะแคงข้าง:

ถ้าท้องคุณเริ่มใหญ่เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 คุณควรเริ่มนอนตะแคงได้แล้ว เพราะท่านอนตะแคงจะทำให้คุณหายใจสะดวกขึ้นและทำให้นอนหลับสบายขึ้นนั่นเองคะ

3. นอนหมอนให้สูงกว่าปกติเล็กน้อย:


การนอนยกหัวให้สูงจะทำให้คุณหายใจสะดวก นอนได้สบายขึ้น ลองดูนะคะ

4. เดินเล่น ทำงานบ้านเล็ก ๆ น้อยรอบบ้าน:

ถ้าคุณล้มตัวลงนอนแล้วแต่นอนไม่หลับ ก็อย่าไปบังคับร่างกายค่ะ ลุกขึ้นมาเดิน หรือ ทำอะไรเบา ๆ ให้หายเบื่อแล้วกลับไปนอนใหม่ อาจทำให้คุณหลับง่ายขึ้นค่ะ

อ่านต่อหน้าถัดไปคลิก >>

1    2