คุณแม่ที่อยากตั้งครรภ์ หรือ มีการวางแผนไว้ว่าจะตั้งครรภ์เมื่อไหร่ ควรบำรุงร่างกายตัวเองให้พร้อมก่อนการตั้งครรภ์ รวมไปถึงการตรวจสุขภาพ การหาภาวะเสี่ยงในการตั้งครรภ์ และการเลือกกินอาหาร โดยเฉพาะเรื่องอาหารเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์
คุณแม่หลายท่านอาจยังไม่รู้ว่าอาหารบางอย่างสามารถช่วยทำให้คุณแม่มีโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้นนะคะ
8 อาหารสำคัญสำหรับคุณแม่ที่อยากตั้งครรภ์
1.นมสด:
นมเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของแคลเซียม และยังช่วยกระตุ้นให้คุณแม่ตกไข่อีกด้วยนะคะ
2.ปลาไขมันสูง:
เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮรี่ และปลาทะเลไขมันสูงอื่น ๆ ปลาเหล่านี้จะมีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีการไหลเวียนของโลหิตได้ดี และยังทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลอีกด้วย
3.ผักใบเขียว:
สำคัญกับผู้หญิงที่อยากตั้งครรภ์มาก ๆ เพราะผักใบเขียวจะช่วยกระตุ้นให้มีการตกไข่ ผักใบเขียวหาทานได้ง่าย เช่น คะน้า ผักโขม กวางตุ้ง บรอกโคลี เป็นต้น
4.เสริมธาตุเหล็กที่ได้จากพืช:
เช่น หน่อไม้ฝรั่ง เมล็ดฟักทอง ถั่ว เป็นต้น ธาตุเหล็กที่ได้จากพืชจะดูดซึมได้เร็วกว่าธาตุเหล็กที่ได้จากสัตว์ และผู้หญิงหลายคนก็มีภาวะขาดธาตุเหล็ก จึงต้องเสริมด้วยอาหารจากพืชเหล่านี้ค่ะ
5.คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือ ผักผลไม้บางชนิด คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเกินไปเหมือนคาร์โบไฮเดรตปกติ และไม่รบกวนระบบฮอร์โมนสืบพันธุ์ และทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติค่ะ
6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ราสป์เบอร์รี และบลูเบอร์รี:
เป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญพันธุ์ ผลไม้พวกตระกูลเบอรี่ต่าง ๆ จะช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
7.หอยนางรม:
หอยนางรมเป็นแหล่งธาตุอาหารสังกะสี (Zinc) สำคัญ ทำให้ร่างกายผลิตไข่ที่มีคุณภาพ และนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตั้งครรภ์ได้ดีแล้ว ยังเชื่อกันว่าการทานหอยนางรมจะเพิ่มพลังทางเพศได้ดีอีกด้วยค่ะ
8.ถั่ว:
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูงสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีลูก การทานโปรตีนที่ได้จากพืชจะทำให้มีลูกเร็วกว่าการทานโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ค่ะ
อาหาร 8 อย่างที่ทำให้มีลูกเร็ว ดังที่กล่าวไปด้านบนเป็นอาหารที่หาทานไม่ยาก ปลอดภัยและมีประโยชน์กับร่างกายของคุณผู้หญิงทุกคนอีกด้วยค่ะ
เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ